Aumenta tu poder interior con un documento

No dejes que las palabras se las lleve el viento. 

¿Recuerdas cuándo hiciste tu primer dibujo? o ¿Cuándo escribiste tu primera frase? 

¿Qué haces cuando tienes un proyecto?, ¿Cómo te mantienes fiel a lo que te propones?, ¿Cómo le cuentas tu anhelo a los demás?

Muchos anhelos se quedan sólo en buenas intenciones. Para ayudarte, puedes dibujar, escribir o componer lo que te propones; es una actividad muy valiosa y puede hacer la diferencia entre cumplir o no cumplir tus proyectos personales.

El dibujo, la escritura o la composición, permiten documentar tu proyecto de vida o tus iniciativas, poniendo en un soporte externo (un papel, un cuadro, una cartelera, un CD, una USB) aquello que haces o piensas.

Puede ser a través de una serie de dibujos, un texto escrito, un collage, un diagrama, unas fotografías, un video o cualquier otra cosa que permanezca en el tiempo.

Plasmar tus sueños o proyectos en un documento, funciona como un medio de comunicación y como una extensión de tu cerebro.

Es un medio de comunicación, contigo y con quien los compartas, porque el documento dice algo de ti, refuerza tu resolución y sugieren una respuesta. 

Es una extensión de tu cerebro, porque las ideas representadas han sido imaginadas y pensadas por ti; al leer tales textos, mirar los dibujos o diagramas, o ver tus composiciones, tú evocas significados evidentes para otras personas pero también algunos que sólo tú conoces, por el simple hecho de que fuiste su creador.

Cuando tú tienes un propósito o un sueño y lo documentas, estas son cinco ventajas del documento:

1.Expresa tus anhelos de una forma mediada por tus manos, tus emociones y tu razón; en este sentido, el documento enriquece, organiza y concreta tu pensamiento y tu deseo.

2. Proyecta tu vida, anticipa el futuro, trae al presente las realidades que tú quieres crear o alcanzar, establece una profunda relación entre el presente que eres y el futuro que añoras.

3. Te ayuda a recordar, a hacer seguimiento, a avanzar en la dirección que te propusiste; debido a su portabilidad, lo puedes llevar contigo, en una hoja de papel, una libreta de apuntes, una USB, un CD, la nube… Ahí está contigo para ayudarte a preservar y conquistar tu sueño.

4. Es un testimonio de tu propósito, en sí mismo, es un paso para cumplirlo; es un registro claro y una constancia de lo que te propones.

5. Es un mapa, una guía o una ayuda para avanzar, corregir, aprender y mejorar, a través del proceso de vivir y perseguir tus sueños.

Ahora mismo o, por lo menos, hoy mismo, haz un documento con tus proyectos personales, tus sueños o tus anhelos; escribe, dibuja o haz una composición con recortes, para describir tus propósitos.

Si ya lo tienes, revísalo y pregúntate cuál es tu siguiente paso. Sé fiel con tu proyecto.

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Curiosidades: el dibujo más antiguo fue hecho hace 400.000 años y el dibujo hecho por un homo sapiens data de hace 73.000 años. El escrito más antiguo hallado, es de hace más de 5.000 años. 

¿Drogas legales pueden dañar tu cerebro?

No perturbes la bioquímica de tu organismo.

“Mucho café para pasar la noche”, “Algo bien dulce, que me lo merezco”, “Un acetaminofén para ese dolor”, “Una tableta de ácido acetilsalicílico para tu malestar”, “Una cerveza para esta sed”, “Un cigarrillo para estos nervios”, “Un shot para tu tristeza”, “Mucho licor para que cada uno se sirva a su gusto”, “Sólo una aspirada para afrontar esto”, pueden ser formas de “automedicación” que induzcan la adicción. 

De hecho, hay una relación entre la depresión y la drogadicción. 

¿Qué consumes para superar tus dificultades?, ¿Qué consumes para sentirte más feliz?, ¿Cuáles son los efectos y perjuicios de lo que consumes? 

Muchos de los principios activos de lo que consumimos, incluyendo alimentos, bebidas, medicamentos y drogas estimulantes, son sustancias que modifican la bioquímica de nuestro cuerpo y, en particular, de nuestro cerebro. 

Digamos que nos movemos y sentimos gracias a las sustancias bioquímicas que consumimos y circulan por nuestro cuerpo. Hay una relación entre la bioquímica neurológica, la transmisión de impulsos eléctricos, la percepción de sensaciones y el movimiento voluntario. 

Todas nuestras células y, en particular, el cerebro, ese órgano maravilloso, utilizan los cambios en la densidad o concentración de sustancias químicas para producir corrientes eléctricas, lo que se llama “potenciales de acción”. 

Ahora bien, la glucosa, la cafeína, la nicotina, el alcohol, los medicamentos, los opiáceos, las anfetaminas y toda clase de drogas estimulantes, son consumidos por diferentes razones: aliviar el dolor, superar un duelo, combatir una infección, controlar una enfermedad o buscar la felicidad. 

Pero hay que tener en cuenta que algunos de los principios activos de las drogas legales e ilegales tienen efectos en los procesos químicos normales del cerebro, además de que pueden causar dependencia y adicción. 

Cuando tú consumes, sin prescripción médica, sustancias que pueden modificar la bioquímica de tu sistema nervioso, estás asumiendo un riesgo que puede ser muy grave e, incluso, letal: 

Aceptas perturbar tu sistema nervioso (excitación, ebriedad, descontrol, confusión, alucinación, etc.), asumes el riesgo de tener un accidente incapacitante, corres el riesgo de adquirir una enfermedad, puedes llegar a la adición o la muerte, perjudicando tu proyecto de vida. 

Antes de automedicarte, de consumir drogas legales o transitar por el consumo ilegal, piensa que podrías perturbar la sabiduría de tu organismo y de tu sistema nervioso, con todos los riesgos que esto conlleva. 

¿Para qué "meter" lo que te puede dañar?

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Sin darte cuenta, puedes ser tu peor amenaza

Hay riesgos que tu generas y debes controlar. 

“Quien no arriesga un huevo, no saca un pollo”; puede ser que el huevo no esté fecundado o se dañe en el proceso, pero también puede ser que nazca un hermoso pollito que más adelante puedo vender o disfrutar. Hay riesgo que algo negativo pase pero también de que algo positivo suceda. 

¿Qué tanto te arriesgas?, ¿Qué dejas a la suerte?, ¿Qué controlas intencionalmente? 

En un sentido muy general, riesgo es todo aquello que es incierto y puede pasar; hay riesgo de que llueva o haga sol, que gane o pierda mi equipo favorito, que me dé un resfriado, que me gane una rifa, que mañana amanezca muerto, que pase o pierda el examen, que logre hacer un importante negocio. Aquí, riesgo es muy similar a probabilidad de ocurrencia. 

En la vida cotidiana le apostamos a los riesgos favorables, con la esperanza de que se materialicen: leemos a la carrera algunas páginas del libro esperando que las preguntas del examen coincidan con lo que leímos, compramos la lotería con la ilusión de que caiga nuestro número, guardamos algo que no necesitamos con la creencia de que más adelante tal vez lo usemos, nos arreglamos bien y nos perfumamos por si nos encontramos con alguien. 

Es nuestra disposición a correr riesgos favorables, aquéllos en los que parece que ganamos más de lo que podríamos perder. Aquí, riesgo es muy similar a suerte o azar. 

En un sentido más restringido, un riesgo es la probabilidad de que ocurra algo con consecuencias negativas en las personas o en los bienes: el paso de un huracán por nuestra ciudad, una helada repentina en nuestra finca o granja, un automóvil que pierda los frenos en una calle concurrida, un corto circuito en un almacén de telas, el asalto de un delincuente a su víctima en un callejón, el robo del erario público por parte de un ladrón de cuello blanco. 

Nos damos cuenta de que hay riesgos en nuestra vida cuando nos hacemos conscientes de que somos vulnerables ante determinados peligros o que existen amenazas concretas a nuestro alrededor. 

Hoy quiero invitarte a pensar en los riesgos en un sentido aún más restringido: aquellas situaciones personales que tú tienes que puedes generar con consecuencias muy negativas en tu vida y en tus proyectos. 

Tu genética: ¿Tu familia tiene antecedentes de diabetes, enfermedad mental, cáncer, infarto u otras enfermedades? 

Tu temperamento: ¿Tiendes a meterte en problemas, perder el control de tus emociones, ser impulsivo, sentirte la víctima, actuar con imprudencia o temeridad, dejarte llevar por los demás? 

Tus creencias: ¿Tiendes a ver el lado negativo de las cosas?, ¿Consideras que eres “así” y ya no puedes cambiar?, ¿Cultivas prejuicios y discriminaciones sociales?, ¿Crees que no tienes talento, capacidades ni oportunidades? 

Tus costumbres: ¿Consumes demasiado azúcar, sal, grasas, embutidos, harinas?, ¿Eres muy sedentario y haces muy poco ejercicio?, ¿Te trasnochas y duermes poco?, ¿Compras para quedar bien? 

Tus vicios: ¿Pierdes el control cuando consumes alcohol o, simplemente, “se te va la mano”?, ¿Fumas?, ¿Consumes otras drogas?, ¿Todo lo dejas para después?, ¿Pides prestado a toda hora?

Tus relaciones: ¿Frecuentas malas amistades?, ¿Buscas acercarte a personas con dinero de dudosa procedencia?, ¿Te relacionas con personas que sufren y quejan por las mismas cosas que tú lo harías?, ¿Haces cosas en contra de tu conciencia sólo por no quedar mal con los demás? 

Es muy importante subrayar aquellos riesgos que pertenecen a nuestra esfera personal porque, dependiendo de nuestra manera de pensar o actuar, atraemos las consecuencias negativas o las alejamos. ¡No podemos ser nuestra peor amenaza! 

Comparte esta publicación, haz un comentario y sigue este blog. ¡No hay riesgos!

Cinco maneras de prevenir el estrés

Tú puedes afrontar cualquier situación. 

Muchas personas han dejado de ver las noticias porque se preocupan y estresan; sin embargo, las redes sociales, el email y las exigencias cotidianas, también son fuente de estrés. 

¿Qué te estresa?, ¿Qué haces cuando te estresas?, ¿Cómo evitas el estrés? 

El estrés puede definirse como el conjunto de las reacciones fisiológicas que preparan al organismo para responder ante las demandas de su entorno (OMS, 1994). 

Sin embargo, el estrés también puede manifestarse a nivel emocional como una carga de preocupación, nerviosismo, irritabilidad e, incluso, ansiedad. Esta experiencia subjetiva, de hecho penosa, se asocia frecuentemente a la definición de estrés. 

No obstante, una respuesta emocional así, sucede cuando las demandas del entorno desbordan las capacidades del individuo o cuando se mantienen durante largo tiempo, sin que la persona logre responder adecuadamente. 

Las reacciones fisiológicas y emocionales asociadas al estrés suelen ser intensas, pero es su duración lo que puede definir dos extremos: 

Eustrés: es de corta duración; por ejemplo, te alistas para una entrevista laboral, un viaje, un examen y sientes una agitación o acelere que te impulsa a prepararte bien, cuidando los detalles más importantes, alistando todo lo que necesitas y permitiéndote afrontar la situación del mejor modo posible para ti. Es una respuesta adaptativa y creativa a las exigencias del momento. 

Distrés: es de larga duración; por ejemplo, tu negocio propio no despega o atraviesa una crisis muy compleja, tienes una mala relación de pareja o con tu familia, postergas constantemente algunas decisiones difíciles para ti, evades problemas que requieren una solución inmediata o radical; tales situaciones se convierten en una carga que arrastras por largo tiempo, desbordando e interfiriendo tu capacidad adaptativa y debilitándote. Es una respuesta no funcional ni adecuada a las circunstancias. 

Desde el punto de vista psicológico, tal vez, lo crucial es la interpretación que tú hagas de la situación que vives y de tu capacidad de afrontarla. Me explico: la muerte de un ser querido puede ser interpretada como una tragedia o como un evento natural; igualmente, puedes interpretar que tienes la capacidad para aceptarla o que nunca podrás superarla. 

Si interpretas la muerte de ese ser querido como algo natural y sientes que puedes aceptarla, la magnitud del estrés psicológico probablemente no te desborde y no tenga consecuencias negativas en ti. 

Pero si crees que se trata de una verdadera tragedia que nunca podrás superar, las consecuencias fisiológicas, emocionales y sociales, podrán lesionarte severamente: enfermedades graves o crónicas, aislamiento, descuido de asuntos importantes o vitales, etc. 

¿Cómo puedes prevenir el distrés y sus consecuencias negativas? 

Vive el aquí y el ahora:

1. Cuida un estilo de vida saludable: aliméntate de manera balanceada y oportuna, consume frutas y verduras, considera los suplementos alimenticios y antioxidantes, bebe agua, descansa, haz ejercicio, duerme. 

2. Afronta las pequeñas exigencias de la vida cotidiana: cumple con tus tareas y obligaciones, atiende los asuntos imprevistos que se presenten, paga los servicios públicos, sal de deudas, arregla lo que está dañado. 

3. Elige interpretaciones favorables: escoge los pensamientos que te empoderen y te motiven a salir adelante, frente a las desventajas o situaciones adversas; mira con los ojos del optimista y de quien está al acecho de oportunidades. 

4. Desarrolla tus competencias: aumenta los conocimientos y habilidades que te permitan hacer bien las cosas en lo académico, lo laboral y lo personal; evoluciona, aprende e innova, para que estés a la altura de las nuevas circunstancias. 

5. Cultiva relaciones positivas: a tu alrededor hay muchas personas que están dispuestas a ayudarte porque te aprecian o porque han elegido profesiones de ayuda a los demás; siempre habrá una mano amiga dispuesta a ayudarte, si eres leal y agradecido con las personas. 

En resumen, hay mucho que tú puedes hacer para prevenir o resolver las situaciones que podrían causarte estrés crónico o distrés dañino. No te quejes de las situaciones adversas o circunstancias desfavorables; saca lo mejor de ti e interpreta tu vida, como una oportunidad de constante crecimiento personal. 

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Optimiza tu cerebro y cumple tus planes

Tienes un cerebro predictor. 

A pesar de que millones de personas hacen cientos de planes durante su vida personal y profesional, muy pocos de ellos se cumplen. 

¿Cuál es tu plan de vida o para los próximos años?, ¿Qué haces para cumplir tus planes?, ¿Cómo planeas tu futuro? 

En tiempos primitivos, los seres humanos teníamos un cerebro capaz de cazar y matar animales tan grandes como el mamut lanudo, contribuyendo a su extinción; hoy en día ese cerebro nos sirve para seguir “matando” lo que nos proponemos. 

Matamos en un sentido figurado: acabamos con cosas pendientes y logramos objetivos que nos hemos propuesto; pero también matamos en un sentido más real: dañamos nuestro planeta, a los demás y a nosotros mismos, sedientos de lograr metas y propósitos que no merecen semejante sacrificio. 

El hecho es que tenemos un cerebro muy evolucionado: huir rápidamente de un peligro, aprovechando obstáculos y riscos en el camino, predecir y evitar riesgos, mientras estamos en pleno movimiento, definir secuencias de tareas o acciones para lograr objetivos concretos. 

Nuestro cerebro, con una corteza prefrontal rica en miles de millones de conexiones neuronales, es una poderosa herramienta de control del movimiento y planeación del futuro. Pero está diseñado para ayudarnos a resolver sólo las incertidumbres del presente y del futuro muy cercano. 

Sin embargo, algo nos empuja a proponernos objetivos de largo plazo, aunque el cerebro individual no es tan bueno haciendo esto. 

La planeación de largo plazo puede definirse como la identificación de un objetivo distante en el espacio-tiempo y la secuencia de acciones y recursos necesarios para alcanzarlo. 

La expansión del imperio romano, la conquista y colonización de América, la construcción de ferrocarriles, carreteras y puentes, la llegada del hombre a la luna, la expansión de internet, la minería de las criptomonedas, son ejemplos de objetivos colectivos de largo plazo. 

Los seres humanos, trabajando en conjunto, hemos ejecutado proyectos de altísima complejidad que han transformado nuestra civilización. La clave está en la capacidad para realizar funciones especializadas y coordinarnos a través del tiempo, con el fin de alcanzar objetivos de largo plazo, que necesariamente son colectivos. 

Ha sido posible, porque el trabajo colectivo optimiza la capacidad de nuestro cerebro individual, creando una red de cerebros en comunicación, trabajo sincronizado y metas de todos los plazos. 

Si quieres alcanzar objetivos muy ambiciosos que requieran la combinación de muchas acciones y recursos, expertos con diferentes puntos de vista y competencias, etc., estás ante un proyecto muy retador y no un objetivo individual. Si tú asumieras toda la carga de estructurar el proyecto y ejecutarlo, probablemente nunca lo lograrías. Tu cerebro, como el de todos, no es muy eficaz cumpliendo planes de largo plazo a título individual. 

Pero tu cerebro sí es muy bueno para la realización de tareas específicas, en coordinación con otras personas que hagan otras tareas, en función de objetivos compartidos y de largo plazo. 

Convierte todos los objetivos de largo plazo, en metas pequeñas alcanzables en el corto plazo, declara públicamente tus planes y aprovecha las capacidades de tu cerebro y las de los demás. Al fin y al cabo, somos seres sociales. 

Recuerda: no es que el cerebro no nos sirva para planear; es que hay que utilizarlo para lo que mejor sirve: planear lo concreto en el corto plazo y coordinarnos con los demás. 

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Riesgos y peligros ¿Quién dijo miedo?

Tienes un cerebro muy inteligente. 

El temor a lo desconocido, el miedo al cambio y muchos riesgos, pueden impedir que cumplamos nuestros propósitos o realicemos nuestros sueños. 

¿Cuál fue tu último problema que podrías haber evitado?, ¿Qué haces ante los riesgos o peligros potenciales?, ¿Cuándo atajaste un riesgo o un peligro antes de que te afectara? 

En la publicación anterior, vimos que tu cerebro es muy bueno para procesar información sensorial y facilitar tu conducta intencional. De lo que no hablamos es cómo logras controlar riesgos y peligros inminentes cuando tienes una intención o trabajas por un objetivo. 

Volvamos al interior del refrigerador e imagina que la jarra del agua que necesitas para calmar tu sed está al fondo, detrás de la caja de la leche, el jugo de naranja, unos frascos de encurtidos y mermeladas: hay un montón de obstáculos para llegar hasta la jarra; también, alcanzas a ver que la jarra está llena casi hasta el borde. 

No hay motivo para que te preocupes. Tu cerebro es bastante bueno para alertarte acerca de algunos riesgos implícitos: sabes que puedes tumbar la leche, el jugo, los frascos y derramar el agua. 

De manera que apartas o sacas las cajas con la leche y el jugo y corres los frascos: en el proceso de cumplir una intención, realizas algunos movimientos adicionales para dejar un espacio libre por donde puedes sacar la jarra sin tumbar nada y sin hacer un reguero. 

Igualmente, cuando el vaso está casi lleno, tu cerebro te “ordena” hacer el movimiento necesario para enderezar la jarra y volverla a su sitio, manteniendo el vaso en la otra mano sin derramar el agua. 

De hecho, tu cerebro evade obstáculos y modula tus movimientos cientos de veces en el día, aún sin darte cuenta, para hacer posible el cumplimiento de tus intenciones. 

No podrías culpar a tu cerebro por tumbar la leche o el jugo, por romper unos frascos o derramar el agua, si estás mirando para otro lado, conversando con esa persona que tanto te gusta y escuchando una anécdota que capta toda tu atención. 

La única condición que te impone tu cerebro para controlar eficazmente los riesgos y peligros que pueden suceder cuando persigues tus intenciones, es un mínimo de atención y que te tomes el tiempo necesario para actuar con prudencia.

Eso es precisamente lo que distingue a los valientes.

Si lo haces, tu cerebro te ayudará a superar los obstáculos y a modular tu conducta para lograr lo que te propones.

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El verdadero poder de las intenciones

Tu cerebro tiene todo para ayudarte. 

¿No haces lo que te propones?, ¿No cumples lo que prometes? Para la mayoría de nosotros, hay un abismo entre nuestras intenciones y lo que hacemos.

¿Cuáles han sido tus logros más recientes?, ¿Qué te permitió alcanzarlos?, ¿Cuáles son tus intenciones pendientes por cumplir?

El órgano más evolucionado de cualquier ser viviente es el cerebro humano; es más sofisticado que todas las supercomputadoras que hay en el mundo, aún si trabajaran juntas. 

Tu cerebro tiene una función predictora, esencial para moverte y sobrevivir. 

Supongamos que sientes sed, abres el refrigerador y coges la jarra del agua fría para servirte un vaso; tienes la intención de beber agua para calmar tu sed, pero primero debes tenerla en el vaso.

Todo el movimiento que haces desde sentir la sed hasta beber agua, es tu conducta intencional; es una secuencia de movimientos dirigidos consistentes en atrapar algo y consumirlo. 

Tu cerebro, en condiciones normales, te sirve efectivamente para procesar la información sensorial que te indica dónde está el refrigerador, la jarra con agua y el vaso; igualmente, tu cerebro es muy bueno ayudándote a mover el brazo para abrir la nevera y coger la jarra; sigue siendo un órgano muy eficaz para que puedas sacar la jarra con suavidad y puedas servir el agua sin derramarla. 

Tu cerebro te ha servido para decodificar información sensorial con gran precisión y para mover tu cuerpo con exactitud, imprimiendo la fuerza y la velocidad necesaria a cada movimiento. Esta ha sido la magnífica actuación de tu cerebro modulando tu conducta intencional. Así lo hace, cientos de veces, tal vez miles, en un solo día. 

Tu cerebro es muy bueno para la realización de todas tus intenciones cuando las traduces en tareas específicas, que sumadas te permiten grandes realizaciones. 

Transforma tus intenciones y objetivos de largo plazo, en agradables metas pequeñas que sean alcanzables en el corto plazo. 

¡Paso a paso se llega muy lejos! 

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