Disfruta cualquier tiempo

Administra tu tiempo. 

Crees que este año se ha pasado más rápido que los anteriores, no te alcanzó el tiempo para nada, no cumpliste con tus propósitos, se te acumularon muchas cosas para este final de año. 

¿Para qué quisieras más tiempo?, ¿Cómo manejas tu tiempo?, ¿Cómo aprovechas tu tiempo libre? 

Tal vez no tengas esas preocupaciones, pero llegas tarde a reuniones o citas, te estresas con lo que tienes que hacer o se te olvidan tus tareas o compromisos. 

El tiempo es importante

Alguien que no tenga nada por hacer, tal vez no tenga problema con el tiempo, pero la mayoría de las personas tenemos que aprender a manejar el tiempo. 

El tiempo se vuelve importante para ti, cuando tienes: 

• Citas: compromisos u obligación de reunirte con alguien (por ejemplo con tu odontólogo, tu médico, tu pareja, tus colegas, tu contador, el abogado, el juez).
• Deberes: tienes un horario de clases, debes entregar tareas, presentar exámenes, estar en tu trabajo o negocio, pagar servicios públicos, deudas o impuestos. 
• Proyectos: tienes metas, objetivos y resultados que te has propuesto 

Las citas, los deberes y los proyectos personales requieren tiempo para ser ejecutados, pero el tiempo como es invisible y va transcurriendo, podría escaparse sin que tú logres controlarlo. 

La "naturaleza" del tiempo

Puedes llegar, en cierto sentido, a controlar el tiempo en tu vida si comprendes que el tiempo es: 

• Recurso porque si lo utilizas bien te sirve para hacer realidad tus sueños, cumplir con tus proyectos, lograr tus objetivos y disfrutarlo. 
• Limitado porque el día sólo tiene 24 horas, el año sólo tiene 365 días más un día de “ñapa” cada cuatro años y no vas a vivir para siempre. 
• No renovable porque no puedes viajar al pasado; cada segundo, cada minuto, cada hora o cada día transcurridos, ya se fueron y no se pueden reciclar 
• Incierto porque es simplemente una expectativa y no una propiedad; tú no lo tienes como tienes los objetos y cosas a tu alrededor; nunca puedes asegurar cuánto tiempo tienes disponible, ya que puedes morir en cualquier momento (a partir de este preciso instante). 
• Universal porque todos disponemos de tiempo, así sea un minuto, una hora, un día, un año, que siempre son iguales para todas las personas 
• Inequitativo porque la mayoría tiene su tiempo controlado por otros (las asignaturas del colegio o la universidad; las actividades laborales) y muy poco tiempo libre para sus actividades personales o familiares, mientras que unos pocos gozan de mucho tiempo libre que pueden manejar a su gusto. 

La clave para que puedas controlar el tiempo y puedas cumplir con tus citas, deberes y proyectos, es administrarlo. 

Administrar el tiempo

La unidad de tiempo que puedes administrar no son las horas, los minutos ni los segundos; esas son maneras de contar o medir el tiempo. 

En un día cualquiera tienes cosas que debes hacer en un momento o un lugar determinados, son los eventos. La unidad mínima para la administración del tiempo es el evento. 

Un evento es como un pequeño proyecto que tú ejecutas en algún momento del día, porque tiene un inicio, duración, final, recursos y resultado. 

Administra los eventos de cada día, es una manera de controlar el tiempo, para que puedas lograr tus proyectos personales y desarrollar tu propio proyecto de vida. 

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¿Qué necesitas para triunfar y alcanzar tus sueños?

El factor que puede transformar tu vida. 

Tienes objetivos de largo plazo que son muy importantes para ti y tu familia; tal vez te has propuesto tener un millón de seguidores, poseer tu propio negocio o una próspera empresa, llegar a ser un científico o un escritor destacado, triunfar en el arte, la política o el deporte, alcanzar la libertad financiera. 

¿Cuáles son tus sueños más prometedores?, ¿Cuáles son tus objetivos más valiosos?, ¿Tienes un sueño o un objetivo al que has renunciado? 

Con toda seguridad, en el camino cometerás errores, encontrarás obstáculos, tendrás que resolver problemas y habrá períodos en que parecerá que no avanzas. 

Bastará con que te hundas ante un error, te bloquees ante un obstáculo, naufragues en un problema o, simplemente, te aburras, para que tu objetivo quede relegado al olvido y no avances en lo que podría cambiar tu vida y la de tu familia. 

Pero si quieres llegar a tener lo que aspiras, ser lo que te has propuesto, triunfar en el terreno que has elegido o alcanzar tus sueños, necesitas el Factor Grit. 

El Factor Grit puede ser algo tan imperceptible como un grano de arena pero con un efecto poderoso que puede transformar completamente tu vida, porque se refiere al coraje y valor inquebrantables que pueden acompañarte; se basa en la perseverancia en el esfuerzo y la pasión para lograr objetivos de largo plazo. 

El Factor Grit es empeño, dedicación plena, esfuerzo sostenido, compromiso, aguante, coraje y determinación combinados; es ser capaz de trabajar muchas horas, trabajando o entrenando para conseguir lo que te propones, ser capaz de persistir en tus esfuerzos y no abandonar tu camino a pesar de las dificultades. 

El Factor Grit se refiere al esfuerzo y la consistencia de una persona para persistir en su empeño, para conseguir sus objetivos en la vida, para alcanzar sus sueños. Supuestamente, el Factor Grit hace la diferencia entre las personas que alcanzan logros excepcionales y el promedio de la población. 

¿Quieres desarrollar tu Factor Grit? 

Para desarrollar tu Factor Grit y avanzar con paso firme hacia el logro de tus objetivos más nobles y ambiciosos, sólo tienes que: 

Mantener el esfuerzo

Trabaja duro durante largo tiempo, incluso en las situaciones más difíciles, a pesar de los inconvenientes, los errores, los obstáculos, los problemas, la monotonía o la frustración; no te amilanes ante los retos, no seas flojo, mediocre, ni te contentes con lo menos. 

Mantener el interés

Sé fiel a tus propios intereses, consérvalos, dales consistencia a lo largo del tiempo, cultívalos y consolídalos, actúa de manera coherente con ellos; no abandones tus intereses más preciados, no cambies de intereses de manera frecuente o habitual. 

En resumen, desarrolla tu Factor Grit, manteniendo el esfuerzo y el interés en aquello que te apasiona y sabes que es valioso para ti y tu familia; por favor, no desfallezcas porque muchos necesitamos que tú seas ejemplo de valor, resistencia y excelencia, ¡Que tengas el Factor Grit! 

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Grit es una noción propuesta por la Psicóloga Angela Duckworth; puedes ver un video en español: La clave del éxito.

Objetivos de vida y bienestar psicológico

Seis dimensiones para estar mejor. 

Encontrar el amor, perder peso, mejorar la salud, hablar Inglés, mejorar el Francés, hacer un posgrado, hacer nuevos amigos, ahorrar dinero, cambiar de casa, encontrar un trabajo mejor, son objetivos. Sabes ¿Qué tienes que hacer para lograrlos? 

¿Cómo puedes mejorar tu vida?, ¿Qué resultados te harán más feliz?, ¿Qué situaciones debes cambiar? 

Si buscas la palabra “objetivo” en un diccionario es posible que no te hable de metas, propósitos o finalidades. En cambio, te señalará dos significados diferentes: 

Contrario de subjetivo: percepción de un objeto en sí mismo, libre de emociones, sentimientos o juicios de valor. En este sentido, “objetivo” es la cualidad de un individuo cuando habla sobre algo, sin dejar que sus emociones o prejuicios influyan ("Él fue muy objetivo en sus comentarios"). 

Contrario de sujeto: objeto o zona que existe realmente fuera del sujeto y al que se apunta o se quiere llegar. Desde este punto de vista, “objetivo” es algo distinto y externo que el individuo observa o quiere alcanzar ("Ella disparó contra el objetivo que saltaba por la pradera"). 

En pocas palabras, si quieres:

• Ser objetivo: tienes que liberarte de tu forma habitual de sentir o juzgar
• Lograr un objetivo: tienes que salir de ti mismo y proyectarte más allá. 

Por ejemplo, objetivos tan generales como: tener un auto, terminar la universidad, viajar al exterior, conseguir trabajo, encontrar una pareja, tener una familia, comprar una casa, etc., implican que la persona deje su manera “vieja” de sentir, pensar o actuar y se enfoque en lograr algo que no tiene en el momento. 

Aquí está el valor de los objetivos: deshacerte de sentimientos, ideas o hábitos “obsoletos” y enfocarte en algo atractivo externo, fuera de ti, fuera de tu zona de confort. 

¿Y qué pasa con los objetivos de aprendizaje, de mejora interior, de transformación espiritual o de creatividad personal? 

Son aún más exigentes, en la medida de que implican cambios en tus formas de ser, pensar o actuar, y que para lograrlos tienes que recorrer “un camino interior” que pone a prueba tu capacidad para ser mejor. 

Lo interesante es que los psicólogos han encontrado una relación significativa entre los objetivos de vida y el bienestar psicológico: las personas que se plantean y esfuerzan por lograr objetivos retadores y alcanzables, suelen sentirse mejor psicológicamente. 

Los objetivos de vida que pueden tener impacto en tu bienestar psicológico, pertenecen a seis dimensiones en tu vida: 

Autoaceptación: desarrolla una actitud positiva hacia ti, valora tus cualidades, comprende tus defectos, deja ir el pasado doloroso, aprende de las experiencias y ámate como eres y puedes llegar a ser. 

Autonomía: elige por ti mismo, toma tus propias decisiones, mantén tu independencia personal y expresa tus convicciones personales, cuando sea necesario; mejora tu autocontrol, regúlate “desde adentro” y ten tus propios estándares de comportamiento; resiste la presión social. 

Crecimiento personal: aprovecha y mejora tus competencias, tus habilidades y talentos; mantente en continuo crecimiento, abierto a nuevas posibilidades u oportunidades, disfruta y aprende de las experiencias, desarrolla tu potencia, mejora con el tiempo y aprende a conocerte cada vez mejor. 

Relaciones positivas: cultiva la colaboración, la amistad y el amor hacia los demás; relaciónate de tal manera que puedas contar con las personas, sentir confianza, disfrutar de su compañía y experimentar el verdadero afecto. 

Dominio del entorno: desarrolla tus habilidades, incrementa tus conocimientos, mantente aprendiendo algo nuevo, ejercita tu cerebro constantemente; aprende a lidiar con los retos de tu ambiente y aprovecha las oportunidades que te rodean; aprende a controlar o influir positivamente en tu entorno; crea o escoge situaciones que se ajusten a tu personalidad y valores. 

Propósito en la vida: dale sentido a tu vida, proponiéndote metas y objetivos; cultiva tus sueños; ponte en camino, no te estanques ni te dejes vencer por los obstáculos; dale un significado a tu pasado y a tu presente; elige creencias que te motiven a construir tu propia historia personal. 

Avanza en tu bienestar psicológico, logrando objetivos de vida; para ello: 

1. Elige la dimensión en la que quieras mejorar. 

2. Identifica un resultado importante para ti. 

3. Consigue los medios y haz lo que tienes que hacer. 

4. Revisa periódicamente tus avances y haz los ajustes necesarios. 

Un solo objetivo de vida puede proyectarte hasta donde nunca te habías imaginado y fortalecer tu bienestar psicológico. 

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Nota: Las dimensiones del bienestar psicológico corresponden al modelo desarrollado por la psicóloga Carol Ryff, profesora en la Pennsylvania State University y directora del Institute of Aging.

Cómo aliviar el peso de las actividades desagradables

El poder de la motivación extrínseca. 

Levantarse por la noche a tranquilizar al bebé, a calmar la tos del niño que no para de toser o a recoger a la hija adolescente en la madrugada, no son tareas motivantes para los padres de familia. Tal vez las hagan pero la mayoría no las encontrará agradables en sí mismas. 

Hacer las tareas escolares de una asignatura difícil, asistir a los entrenamientos obligatorios en una disciplina deportiva que no se ha elegido o realizar labores monótonas en una práctica universitaria no son, para nada, tareas intrínsecamente motivantes. Puede ser que las hagan para pasar el año, graduarse o acceder a una buena empresa, pero no es fácil encontrar motivos intrínsecos. 

Sacar la basura, lavar la loza, limpiar las alfombras, lidiar con el tráfico, pagar impuestos, votar o cumplir con un trabajo rutinario y mal pagado, tampoco son tareas motivantes. Las personas las hacen porque toca o porque quieren evitar problemas mayores, pero sólo resultan muy satisfactorias si se mira el beneficio externo. 

¿Cuáles son tus tareas rutinarias?, ¿Cuáles son tus actividades desagradables?, ¿Cuáles cosas no te gusta hacer pero te toca? 

La mayoría de las personas, la mayor parte de su tiempo, tiene que hacer muchas tareas que no son agradables pero sí son necesarias; les pasa a los artistas, a los empresarios, a los empleados, a los independientes, a los estudiantes, a las amas de casa, a los gobernantes, a los militares, a los deportistas. 

Por más que elijas una carrera, profesión o trabajo que te guste, siempre encontrarás que debes hacer tareas que no son plenamente satisfactorias. Seguramente tendrás uno o varios motivos externos para hacerlas, es decir, te motivarás porque te permiten alcanzar un resultado o evitar una consecuencia negativa. 

Cuando hacemos las cosas por motivos externos, y no por el gozo de la actividad en sí misma, estamos motivados extrínsecamente, desde afuera, en contraste con la motivación intrínseca de la publicación anterior. 

No está mal que tengas motivación extrínseca para muchas cosas en tu vida, porque sería peor la desmotivación; de ahí al fracaso, a la frustración, a la apatía o a la depresión, no hay mucha distancia. 

No obstante, es bueno que conozcas los diferentes grados de motivación extrínseca para que encuentres formas de ayudarte y de hacer más pasables aquellas actividades que tocan, porque son necesarias para avanzar o porque constituyen un deber moral o legal. 

Motivación externa: es el tipo de motivación más cercano a la desmotivación; corresponde a hacer las cosas sólo porque una autoridad externa así lo ha dispuesto y tú obedeces; tal vez, esperas una recompensa externa o evitas un castigo. 

Motivación introyectada: en un grado de motivación un poco más personal y “avanzada”; haces las cosas porque has interiorizado una norma que, de todos modos, sientes algo externa; hay cierto autocontrol en ti y cierta compenetración con la actividad, aparte de que persigues su recompensa externa o evitas el castigo. 

Motivación identificada: realizas la actividad porque comprendes la necesidad del deber o de la norma que es algo interna para ti, aunque originalmente haya sido externa; en este sentido la actividad tiene una importancia personal y un valor consciente para tu vida o la de los demás. 

Motivación integrada: es el grado más avanzado y personal de la motivación extrínseca; haces las cosas porque compartes plenamente la bondad, necesidad o conveniencia, en este sentido, “te nace hacerlas”;  tienen congruencia con tu manera de pensar, con tus valores y con lo que eres conscientemente, aunque no sean tareas placenteras ni satisfactorias. 

Si quieres una vida más agradable, más productiva y con mejores resultados, debes encontrar la manera de hacer todas las tareas ingratas, y aún el “trabajo sucio”, al menos, con motivación extrínseca identificada o integrada. Aquí es cuando importa más el “cómo” que el “qué”; si te toca hacer eso que no es agradable, hazlo bien.

Mira el video

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Cómo activar el poder de la motivación

Para sentirte más vital y disfrutar más la vida. 

Supongamos que quieres ir al gimnasio, trotar o nadar, descargas una aplicación, haces un horario, inicias y pasan las semanas sin volver… Tal vez pase otro año sin cumplir ese propósito o tal vez rompas ese incumplimiento que te mortifica o avergüenza. 

¿Por qué incumples tus propósitos?, ¿Cuáles son los factores más importantes para que puedas cumplir?, ¿Cómo puedes motivarte? 

Necesitas motivos personales para cumplir tus propósitos

Cuando te prometes algo a ti mismo, decimos que haces un propósito; cuando eso sucede, no lo haces “porque sí”, como si fuera una actividad sin ton ni son, como si no tuviera una razón de ser, como si fuera algo que simplemente se te ocurrió, sino para sentirte más vivo y disfrutar más la vida. Esta es una tendencia natural que te lleva a hacer y perseguir tus propósitos. 

Dependiendo de las circunstancias de la vida y el contexto en el que hagas tus propósitos, te enfocas en estudiar más, trabajar mejor, ser más productivo, desarrollar tus habilidades, viajar, ahorrar, fortalecer tus relaciones o servir a los demás. 

Necesitas medios y motivos personales para cumplir tus propósitos

¿Para qué todos esos propósitos? Obvio, para sentirte más vivo y disfrutar más la vida. La inmensa mayoría de las personas, no quiere hacer las cosas para morir ni sufrir. 

Que tus propósitos se cumplan y, sobre todo, que sean fuente de vitalidad y disfrute para ti, requiere dos condiciones: 1. Que tengas o consigas los medios para poder llevar a cabo lo que te propones, y 2. Que mantengas tu motivación mientras estés trabajando por alcanzar lo que te propusiste. 

Sentirte más vital y disfrutar la vida

Supongamos que te propones bajar de peso, mejorar tu estado físico o definir tus músculos; te inscribes en el gimnasio, descargas una aplicación, haces un horario, vas a las primeras sesiones y pasan las semanas sin volver. 

No es un problema de medios sino de motivación. Como suele pasar que tú tengas los medios pero no cumplas tus propósitos, me voy a enfocar en el tema de la motivación. 

Disfrutas el movimiento y la acción

Así como tienes esa tendencia natural a sentirte más vivo y disfrutar más la vida, hay una motivación muy especial que te sirve para cumplir tus propósitos: la motivación intrínseca. 

La motivación intrínseca es tu tendencia natural a moverte, explorar, aprender y desarrollar tus propias capacidades; te impulsa a la curiosidad, experimentar lo novedoso, desafiarte, superar obstáculos, experimentar el placer de realizar algunas actividades y de encontrar nuevos amigos. 

Motivación intrínseca tiene que ver con curiosidad

La motivación intrínseca es responsable de muchos de los grandes descubrimientos y logros de la humanidad; también puede ser un motor poderoso para que tú puedas cumplir tus propósitos. 

De manera que cuando quieras cumplir un propósito y sientas que lo dejaste de lado o estás a punto de abandonarlo, a pesar de tener los medios para cumplirlo, revisa si tienes una verdadera motivación intrínseca para cumplirlo; probablemente, no la tengas. 

Motivación intrínseca también es el gusto por explorar y descubrir

¿Qué puedes hacer entonces? Define varios motivos intrínsecos para cumplir con ese propósito que parece esfumarse una vez más. 

Volvamos al ejemplo del gimnasio: quieres bajar de peso, mejorar tu estado físico o definir tu musculatura: 

1. Elije la actividad y los ejercicios que más disfrutes; discútelo con tu entrenador o pide asesoría. 

2. Ensaya diferentes rutinas hasta que encuentres las que mejor se adaptan a ti. 

3. Perfecciona la técnica de los ejercicios y el ritmo de las rutinas; amplia progresivamente el repertorio de ejercicios que puedes hacer. 

4. Crea variaciones en tus rutinas, atrévete a ensayar cosas nuevas o realizar actividades inusuales. 

5. Haz ejercicio con otras personas, participando de clases grupales, colaborando, riendo y disfrutando conjuntamente. 

6. Escribe, y lee con frecuencia, una lista de razones personales para perseverar en el ejercicio y cumplir tu propósito.

Las buenas relaciones fortalecen tu motivación

Tu estrategia debe estar enfocada en que cada ida al gimnasio sea interesante, entretenida, valiosa para ti. Si lo logras por un solo día, ensaya volver otro y así sucesivamente.

No dejes que la monotonía se apodere de tus rutinas y costumbres.

Encuentra la manera de hacer cada actividad académica, laboral, familiar o personal, interesante, entretenida, valiosa para ti y para los demás.  

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