Guía del Hada buena para dormir cien años

Lista de chequeo

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Basada en la publicación ¡La Bella Durmiente tuvo insomnio!

Estar bien despierto

• Levántate temprano, con los primeros rayos de sol. 
• Corre las cortinas y abre las ventanas de tu habitación. 
• Haz ejercicio en la mañana o en la tarde, pero no antes de dormir. 
• Toma el sol o, por lo menos, recibe la luz solar. 
• Elige las opciones que te permiten solucionar los problemas durante el día. 
• Ten contacto con las personas que quieres o aprecias. 
• Estudia o aprende nuevas competencias. 
• Cuida tu peso, comiendo con moderación. 
• Pide ayuda cuando la necesites. 

Los secretos del tiempo

• Haz siesta, si la necesitas, máximo de 25 minutos. 
• Ten un horario para las comidas. 
• Evita el consumo de café y tabaco las seis horas antes de dormir. 
• Evitar comidas pesadas, grasosas o muy condimentadas, las cuatro horas antes de dormir. 
• Ten un horario de acostada y levantada todos los días. 
• Duerme entre 7 y 8 horas en la noche, ni más ni menos. 

Los secretos del espacio 

• Mantén limpia y ordenada tu habitación durante el día. 
• Abre ventanas en el día para ventilarla. 
• Cerciórate de que la temperatura adentro sea confortable. 
• Utiliza la cama sólo para dormir o para compartir en pareja. 
• Usa el celular o el computador personal en modo noche. 
• Usa luces tenues mientras va a dormir. 
• Apaga el celular, el computador y el televisor. 
• Déjalos por fuera de la habitación o lejos de la cabecera. 

Recuerda que el sueño reparador es el resultado de tu funcionamiento diurno, tanto en lo que se refiere a una buena higiene del sueño como al manejo de tus necesidades psicológicas, la frustración y el estrés.

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